【丸いお尻は寝たまま作れる】垂れ尻をキュッと引き上げる！たった５回のお手軽エクサ

一度垂れてしまったお尻を桃尻に変えることはできるの？

お尻には大きな筋肉、大殿筋があります。更にその横には中殿筋、さらに奥には小殿筋など、そのほかにもたくさんの筋肉が存在します。

大きな筋肉があるからこそ、実は、鍛えることで、最もボディラインの変化を感じられる部分がお尻なのです。筋肉量が増えて盛り上がることで綺麗な丸みが生まれます。垂れてしまったお尻も意識して鍛えることで、誰でも桃尻に変えることが可能です！あきらめず、エクササイズを取り入れてお尻の筋肉をちゃんと育ててあげましょう。

垂れたお尻を桃尻に変える！寝たままできるお手軽ヒップアップエクサ

お尻にフォーカスしやすいエクササイズです。意識を向けて早速チャレンジしましょう。

やり方

１）膝を立てて仰向けで寝る。両手を体側に伸ばしておく

２）左脚を軸にして、右足首を左腿に乗せる。手を添えて右膝を軽く外に開く

３）息を吐きながらお尻をゆっくり床から浮かせる。左のかかとで地面をしっかりと押し、左のお尻の筋肉をキュッと引き締める

４）息を吸いながらゆっくりお尻を床に下す。できたら床ギリギリまででキープする

５）呼吸と共にお尻の上げ下ろしを５回繰り返す

６）左右入れ替えて反対側も同様に行う

ポイント

ぐらぐらしないよう、軸足の膝が外に開かないように注意。かかとでしっかり床を押しながら真上にお尻を引き上げます。より効かせるためには、余分な力を入れないことも大切です。肩まわりの力を抜き、深い呼吸と共にリラックスして行いましょう。

軸足側のお尻に効かせるエクササイズです。効いているかどうかわからない場合は、お尻に手を添えてみて、キュッと引き締まっていることを確認しましょう。少ない回数でもちゃんと効かせることができます。そして、継続することで、変化を実感できるはずですよ！